drzemka po

[...] reszta dnia to dieta low carb, w porze obiadowej porcja witamin od olimpu, a porze wieczornej porcja resweratrolu dla hamowania ewentualnego katabolizmu, zdarza się 2-3h drzemka koło godziny 17:00 Cały ten cykl powtarzam 6x w tygodniu, a niedziela to dzień regeneracji, podczas której śpię ile chcę, jem co chcę i nie sumplementuję. Efekt po [...]

[...] 7.00 - pobudka 7.30 - śniadanie (mleko, płatki owsiane, rodzynki) 8.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 9.00-11.00 - trening 12.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 12.10-12.40 - drzemka 13.00 - przekąska typu banan/jogurt/serek wiejski 14.00 - obiad (filet z kurczaka, ryż, mizeria) 18.00 - "6" Weidera 20.00 - makaron z jajkiem 22.00 - kanapki z [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacowany poziom fatu: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany, fizyczna Uprawiany sport lub inne aktywności: 3x w tygodniu siłownia (1h siłowy+20min bieganie), w DNT aero/HIIT (oprócz środy i niedzieli) [...]

[...] dzien dzisiejszy jest taki dzien treningowy: pobudka 23 platki fittnes z i bialka jaja z majonezem i zapijam kefirem i po MULTIPACK. okolo 1- 1.30 100g MASS XXL kolo 2-2.3 drzemka do godziny 4. o 4.20 chleb z pelnego ziarna z nafaszerowanymi warzywami i okolo 100g filet miedzy 6 a 7 znow kanapki to bedzie z jakies 150g tego chleba z 100g [...]

[...] diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni treningowe i nietreningowe? 5. Czy [...]

[...] 1 posiłek 5:00 (śniadanie+multivitamina) praca 6:00-14:00 2 posiłek 9:00 (w pracy-2gie śniadanie) 3 posiłek 12:00 (w pracy/odżywka) 4 posiłek 15:00 (przedtreningowy-obiad) drzemka poobiednia trening między 16:00 a 17:30; zaraz po treningu Carbo 5 posiłek 18:00 (potreningowy/odżywka) 6 posiłek 21:00 (kolacja) sen między 22:00 a 5:00 [...]

[...] bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA i po tym drzemka do 6.00 6.00 aero 30min lub HIIT 20min Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Ananas, 50g Odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 10g SUMA B 43 T 13,5 W 78 458 cal 2. [...]

[...] na cyklu, bo NIE PRACUJĘ, więc cały czas poświęcam na jedzenie, spanie oraz ćwiczenie. Nie muszę się martwić czy będę spal te 8h, bo będę spał po 9h min. + ewentualna drzemka w ciągu dnia, ale z doświadczenia po ostatnim cyklu wiem, że budziłem się zawsze po 8h, a czasem nawet wcześniej i nie mogłem się zmusić do spania, bo byłem wyspany. [...]

[...] po 4-5 godzinach kiedy to po treningu idę do pracy, czuje taką lekkość i spokój. Niekiedy położę się po treningu i wtedy odpoczynek jest przyjemny, taki wyciszony i nawet drzemka przychodzi jeśli akurat mam wolny czas i chęć ale nigdy tak, że padam i nie mam chęci do życia. 

Negatywy:
Tutaj mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Czy [...]

[...] 8.00 pobudka 8.15 bieganie 9.00 śniadanie (herbata) 9.15 wyjście do kiosku po gazetę 10.00 jazda na rowerze (około 30 kilometrów dziennie) 13.00 obiad (herbata) 14.00 drzemka 15.00 siłownia 16.15 napoje 16.45 basen 17.30 sauna 18.20 napoje 19.00 relaks 20.00 kolacja (napoje) autor: Jan Ciosek [...]

[...] w nocy) zaczynałem zazwyczaj od kawy a po 3 kawach i 4 papierosach już nie chciało mi się jeść. Wracałem do domu to zjadłem bułkę słodką czy cos prawie zero aktywnośći jakaś drzemka swoje zajęcia dziewczyna, komputer i tak w kółko. W listopadzie się opamiętałem gdy zobaczyłem się w lustrze stanąłem na wagę pokazała trochę ponad 71 kg. Zmieniłem [...]

[...] bym się zmniejszyć nieco okno. Takie godziny ze względu na pracę (praca siedząca). Plan jest taki żeby iść do pracy na 8:00 wrócić o 16:00, 0:30 odpoczynek (może jakaś drzemka :D), 16:40-17:50 siłownia, i potem od razu przygotowuje sobie jedzenie i o 19:00 zaczynam biesiadę. Do treningu mam zamiar dorzucić trening brzucha a dokładniej ABS [...]

[...] nad nią. Wiem, że odżywiam się koszmarnie, jem za mało z powodu zabiegania i braku apetytu (efekt uboczny leków na zab. afektywne). Wiecznie jestem śpiąca i zmęczona, 15min drzemka między zajęciami to niestety nieodłączny standard. }:-(( Jestem pracującą studentką w trakcie pisania mgr. O ile dzięki terapii zaczynam akceptować swoje ciało, to [...]

[...] przysiadów oraz dociskanie pięty do pośladka 20 sekund, 15 pompek na kostkach. 8:00 - wyjście z domu 8:20 - trening biegowy (2,5km do 3km) 9:30 - Posiłek 1 9:40 do 11:00 - drzemka 11:00 do 12:30 - trening/machanie nunchaku 12:30 - Posiłek 2 12:40 do 14:00 - komputer lub czytanie książki 14:00 do ok. 15:00 - Posiłek 3 15:00 do 15:30 - [...]

[...] artykuł odnośnie snu. Szczególnie interesujący jest kawałek mówiący o tym, a żeby długość snu była wielokrotnością 90 minut.. Zapraszam do lektury. "Nawet krótka, poobiednia drzemka może uchronić cię przed zawałem serca, a przy okazji pomoże uporządkować informacje, zgromadzone przez cały dzień w mózgu. Regularny i zdrowy sen pozwala również [...]

[...] że cardio to jak zmiany kanału za pomocą pilota ze sportowego na kanał z bajkami dla dzieci. Do tego sen. 7-8h powinno być minimum. Korzystna może okazać się popołudniowa drzemka,w końcu mięsnie nie rosną podczas treningu tylko wówczas, kiedy odpoczywają. http://imageshack.com/a/img909/5070/PQ60md.jpg 5] Musisz dobrać odpowiedni program [...]

http://cache4.asset-cache.net/gc/155555195-wladimir-klitschko-of-ukraine-shakes-hands-gettyimages.jpg?v=1&c=IWSAsset&k=2&d=GkZZ8bf5zL1ZiijUmxa7QXox9SoIEtkjkqEGtsraGmuALN4OgPb327YSIP61EDfq Już tylko mniej niż dwanaście godzin zostało do pojedynku w wadze ciężkiej, na który czeka cała Polska. Czy polski "Wiking" jakim określany jest Mariusz Wach [...]

[...] relaksuje i zapomina o problemach. Staraj sie nie unikac takich sytuacji i probuj to doskonalic. 13. Sen. Brak snu i odpoczynku rowniez jest powodem wielu stersow. Krotka drzemka w ciagu dnia lub dluzszy sen w nocy, nikomu nie zaszkodzi, a wrecz odwrotnie. Pamietaj, ze stresy i sposoby zapobiegania im sa zawsze sprawa indywidualna. Recepty, [...]

[...] od innych zmiennych czynników. Dlatego nie jest ona sztywna, moze w jednym tygodniu wynosić jeden trening, a w innym dwa treningi. W celu lepszego wypoczęcia zalecana jest drzemka tuż przed treningiem, po śnie poziom hormonów się zwiększa i można lepiej trenować. Jeśli czujemy, że przydałby się dłuższy odpoczynek od siłowni albo z innych [...]

Witam 'tu' po raz pierwszy. Tempo przemiany materii w sposób naturalny obniża się z wiekiem, ale możemy mieć wpływ na to, jak szybko to nastąpi i w jakim stopniu. Najważniejsza jest strategia. 1. ŻADNYCH FRYTEK I HAMBURGERÓW. Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie [...]